春節里闔家團圓，走親訪友，免不了大吃大喝，于是，“每逢佳節胖三斤”，成為了很多人又愛又恨的魔咒。
大家忌憚起高糖高脂帶來的
肥胖、
高血壓等健康隱患，又舍不得放棄
美食帶來的愉悅感，這個時候，一系列低熱量、低GI（血糖生成指數）的“代糖”便成為了美食界的“新貴”，各類“0糖”產品也受到了越來越廣泛的關注。
那么，用“代糖”替代“糖”，真的能解決一切煩惱嗎？
01 什么是“代糖”？
日常生活中大家常說的“代糖”泛指的是一類食品添加劑，他們提供的能量遠低于傳統食糖，甚至不提供熱量，但依舊可以賦予食品甜味。在GB 2760-2014《食品安全國家標準
食品添加劑使用標準》中，能夠賦予食品甜味的物質都可以歸為甜味劑。
02 “0糖”是指完全沒有糖嗎？
根據GB 28050-2011《食品安全國家標準 預包裝食品營養標簽通則》中對“0”界限值的規定，糖的“0”界限值為≤0.5g/100g或g/100ml，當某營養成分含量數值≤“0”界限值時，其含量應標示為“0”；使用“份”的計量單位時，也要同時符合每100g或100mL的“0”界限值的規定。
也就是說一瓶飲料根據其相應的檢測標準，測得每100mL（或100g）中糖含量低于0.5g時，就可以在營養標簽處標注糖為“0g/100g（或100mL）”。
03 代糖就一定沒有熱量了嗎？
在《預包裝食品營養標簽通則》（GB 28050-2011）問答（修訂版）中（二十四）中關于糖醇和糖醇的能量系數做出了回答：鑒于目前糖醇在部分類別食品中使用較多，為科學計算能量，建議赤蘚糖醇能量系數為0 kJ/g，其他糖醇的能量系數為10 kJ/g。
簡單來說，熱量有，但不多。
04 代糖真的完全無害嗎？
赤蘚糖醇作為一種常見的食品甜味劑，因其具有爽口的甜味，不易吸收等特點而深受消費者偏愛。聯合國糧農組織和世界衛生組織JECFA對赤蘚糖醇設定的ADI每日推薦攝入量為“not specified”即未指定，相對來說安全性較高，可是最近不少研究都指出，大量的攝入赤蘚糖醇，會不同程度的出現惡心、腹鳴等一系列負面作用。
阿斯巴甜在人體胃腸道酶作用下可分解為天冬氨酸和甲醇，對此，苯丙酮尿癥患者需要特別注意，許多添加阿斯巴甜的食品會標明：“阿斯巴甜（含苯丙氨酸）”，更有貼心的商家會在標簽上標明“苯丙酮尿患者不宜使用”的警示。
甜菊糖苷作為一種天然甜味劑，因發現時間相對較晚，其使用時的注意事項仍有待科研人員繼續深入研究，但截至目前，在港澳等地區都還禁止銷售含有甜菊糖苷的食品。當前可確定的是，GB 2760-2014《食品安全國家標準 食品添加劑使用標準》中對甜菊糖苷的最大使用量及允許添加的食品范圍都做出了規定。
如果擔心糖吃的太多而帶來“富貴病”，那選擇添加了代糖的食物確實能有效減少傳統糖類的攝入。但由于各種甜味劑的潛在的風險，還是需要注意控制攝入量，并不能將其視為百利無害的“萬精油”。
供稿：市質檢院
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