近年來，“0卡代糖”的概念頻繁出現(xiàn)在各種飲料的宣傳上，博取了大眾的關注與買單。隨著人們對自身健康與身材管理的重視，很多人意識到控制能量攝入的重要性，0卡代糖飲料應運而生。真的如宣傳所說，有沒有能量，不易發(fā)胖，還能滿足自己的口腹之欲的飲料，那為什么還要選擇其他有能量增加身體負擔的飲料呢？也正因此，0卡代糖飲料迅速“走紅”，成了眾多健康與身材管理達人的飲料首選，人們相信0卡代糖飲料喝不胖，那真相到底如何呢？0卡代糖飲料是否如宣傳所說，真的對身體健康沒有負擔嗎？
首先，我們需要對代糖有明確的認識，什么是代糖？
顧名思義，代糖是用來替代真正的糖的物質(zhì)，我們通常稱它為甜味劑，常見的有赤蘚糖醇、阿斯巴甜、木糖醇、安賽蜜等。根據(jù)它們是否會產(chǎn)生能量，可將代糖分為營養(yǎng)性（產(chǎn)生能量）和非營養(yǎng)性（不產(chǎn)生熱量），因此在所謂的“0卡代糖”飲料中一般添加的是非營養(yǎng)性代糖。它們的甜味是蔗糖的數(shù)百倍，有的甚至千倍之多，并且不易被腸道吸收，幾乎不參與人體代謝產(chǎn)生能量。所以，在合理規(guī)范范圍內(nèi)使用的甜味劑，以其甜度高、用量少、能量低的優(yōu)勢獲得了極大的市場。
回到“0卡代糖”這一概念，還有一個名詞“0卡”，根據(jù)《食品安全國家標準預包裝食品營養(yǎng)標簽通則（GB28050-2011）》，當食品中的能量不大于17千焦 / 100 克（固體）或100 毫升（液體）時，就可以看作是“零能量”了，也就是說，0卡并非是絕對意義上的零能量。
那么，一度成為潮流的“0卡代糖”飲料真的健康嗎？對身體是否有負擔呢？
有科學研究發(fā)現(xiàn)長期食用代糖可能會給人類帶來一些潛在的健康隱患：
擾亂和破壞腸道微生物環(huán)境。通過利用葡萄糖維持穩(wěn)定的腸道菌群環(huán)境，在機體長期攝入代糖后，穩(wěn)定的菌群環(huán)境受到破壞，逐漸被適應低糖或無糖的其他雜菌替代，從而導致腸道微生物環(huán)境失衡，產(chǎn)生腹瀉、便秘等腸道問題。
當然，生活中偶爾適度地飲用這種0卡代糖飲料也無大礙。與含糖飲料相比，0卡代糖飲料確實不易導致肥胖，但上述存在的健康隱患仍需重視，而且甜味劑還會增加食欲，誘使你攝入更多高能量食物，用俗語形容就是，“撿了芝麻丟了西瓜”。
所以，最健康安全的還是《中國居民膳食指南（2016）》中推薦的，“足量飲水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料”。
